Sover du godt – og længe nok – hver nat?

Kroppens mest produktive tid på døgnet er når vi sover, men hvorfor sover vi så ikke nok?

Søvn er afgørende for din fysiske energi og påvirker også din følelsesmæssige energi. Det ved du godt.

Du ved også, at du skal sove 7-8 timer hver nat – og at du ofte ikke gør det😊

Det gør jeg desværre heller ikke. Det er min absolut største sundhedsmæssige udfordring, som jeg løbende arbejder på at få løst.

Hvis du heller ikke får sovet 7-8 timer pr. nat, kan det være du tilhører mængden af danskere, der lider af såkaldt søvnbulimi. De sulter dig selv søvnmæssigt hele ugen, oversover i weekenden og i ferier, og ”kaster det overskydende søvn op” ugen efter. Måske kender du det fra dig selv?

Det er en ond spiral, da både krop og sind nedbrydes med dette søvnmønster. Timerne før midnat er mere virksomme end timerne efter, og derfor er søvn fra kl. 22-06 langt bedre end f.eks. kl. 00-08.
Hvornår på døgnet sover du typisk?

Udover at du skal sove nok timer, skal kvaliteten af din søvn også være god. Du har måske hørt om søvnhormonet melatonin, som er afgørende for at sove godt. Hvis du har svært ved at sove, kan det være fordi din melatonin-produktion ikke er optimal. Det kan der være mange årsager til.

Du kan booste produktionen af melatonin ved at tilføre Omega3-fedtsyre af god kvalitet, med et højt indhold af DHA, fremfor EPA, da DHA-fedtsyren er en forudsætning for melatonin-produktionen. Omega3 får du fra vildtfanget fisk eller fra et tilskud, hvis du ikke er så vild med fisk, eller får spist for lidt, som de fleste danskere gør.

Jeg har selv oplevet en enorm forbedring i min søvnkvalitet, siden jeg startede på at bruge et naturligt fremstillet Omega3-tilskud med et stor indhold af DHA-fedtsyrer.

Det gik først for alvor op for mig, hvor meget min søvn var blevet forbedret, da jeg efter ca. 4 ugers forbrug ikke længere startede dagen med at gabe og sige ”Hold nu op, hvor er jeg træt”. Det havde ellers været min faste ”godmorgen-hilsen” i mange år, til min mands store irritation.

Fremfor at bruge kemisk fremstillet medicin til at sikre en bedre nattesøvn er jeg klart større fan af et naturligt produceret kosttilskud, som samtidig har dokumenteret effekt i relation til at mindske min risiko for livsstilssygdomme.

Er du i tvivl, om jeg kan hjælpe dig med dine udfordringer?
Læs nogle af de positive oplevelser mine kunder har haft med de kosttilskud, som jeg har anbefalet dem. Så kan du se, om der er en historie, der minder om din. Du finder kundehistorierne her.

Er du stadig i tvivl?
Så kontakt mig på tlf. 4058 4059 eller send en besked via Facebook eller Instagram. Jeg tilbyder altid 15 min. gratis introsamtale, hvor vi sammen finder frem til den hjælp du har behov for.

Du kan også klikke dig videre til min webshop, hvor du kan se og læse meget mere om de fantastiske kosttilskud, jeg forhandler.

Hvad gør du, for at undgå at blive syg?

Hvis du er typen, der aldrig rigtigt bliver syg, har du måske aldrig tænkt over, hvorfor du ikke er det.

For dig er det bare sådan, det er.

Til gengæld kan du måske undre dig over, at nogle af dine kolleger eller venner ofte er syge. Ingen af delene er tilfældigheder, men et resultat af forskellige livsstile og daglige vaner.

Se om du kan genkende et par af dine egne vaner nedenfor. Måske du også kan lære lidt nyt? 😊

Sådan undgår du at blive syg:

  • Spis kostfibre
    • Nogle kostfibre virker som præbiotika, der er føde for de gode tarmbakterier som f.eks. mælkesyrebakterier, som igen er med til at styrke dit immunforsvar.
    • Kostfibrene får du gennem rugbrød, groft brød og kerner, grove grøntsager osv.

  • Spis Omega3
    • Den særlige fedtsyre fra fisk er essentiel for et stærkt immunforsvar og sunde, raske celler.
    • For at være sikker på at få tilstrækkeligt med olie i kroppen anbefaler jeg et tilskud.

  • Drik vand
    • Det er lettere for kroppens celler at opdage forstadier til infektioner og virus tidligere, når kroppen er velhydreret. Derved har kroppen også lettere ved at skille sig af med dem hurtigere, fordi de ikke når at udvikle sig.
    • Kroppen skal dagligt have mellem 2-3 liter vand (inklusiv det der er i maden)

  • Styrk din håndhygiejne
    • Manglende håndhygiejne er den mest afgørende årsag til smitsomme sygdomme.
    • Vask derfor altid dine hænder før du spiser, før du begynder at lave mad, efter toiletbesøg, hvis du har nyst i hænderne eller pudset næse, og når du kommer hjem.
    • Har du ikke mulighed for at vaske hænder, så brug håndsprit til desinfektion af hænderne.

Er du i tvivl, om jeg kan hjælpe dig med dine udfordringer?
Læs nogle af de positive oplevelser mine kunder har haft med de kosttilskud, som jeg har anbefalet dem. Så kan du se, om der er en historie, der minder om din. Du finder kundehistorierne her.

Er du stadig i tvivl?
Så kontakt mig på tlf. 4058 4059 eller send en besked via Facebook eller Instagram. Jeg tilbyder altid 15 min. gratis introsamtale, hvor vi sammen finder frem til den hjælp du har behov for.

Du kan også klikke dig videre til min webshop, hvor du kan se og læse meget mere om de fantastiske kosttilskud, jeg forhandler.

Hvad er selvforkælelse for dig?

Har du nogen sinde tænkt over, hvornår du bruger vendingen ”Jeg skal være god ved mig selv..”?

Min oplevelse er, at den oftest bruges, når det handler om at drikke vin eller sodavand, spise slik og chips eller slappe af på sofaen.

Ingen af disse ting handler dybest set om at være god ved sig selv, set i et sundhedsperspektiv, men det kan vi let komme til at bilde os ind, når vi siger det højt. Det er som om sætningen får os til at glemme alt det, der følger efter.

Det er selvfølgelig ikke noget problem, hvis du kun er ”god ved dig selv” en gang om ugen, men er det hver aften du ”forkæler dig selv” på denne måde, ja så er det tid til at standse op.

Spørg dig selv hvorfor du har valgt denne form for forkælelse fremfor eksempelvis frisk luft, motion eller sund mad, som er reel selvforkælelse ift. at leve godt og længe. Fortjener du ikke bedre? Hvilken følelse giver det dig at ”forkæle dig selv” på denne måde?

Hvis det er en god følelse kan du måske fremkalde den ved andre aktiviteter. Hvis den reelt ikke er god, men bare en uhensigtsmæssig vane, der giver glæde et kort øjeblik, ja så er vanen jo klar til en udskiftning.

I en travl hverdag stiller vi ikke altid spørgsmål ved vores vaner. De er der bare. Men typisk er en vane opstået fordi vi løste et problem med en handling. Udfordringen er så bare at vanen meget let opstår, efter problemet er løst, og før vi ved af det har vi skabt en dårlig vane.

Tag snakken op med en veninde. Hvad er selvforkælelse for hende? For dig? Måske I kan få et lille smil på læben over de svar, der dukker op. Samtalen kan også give jer begge inspiration til nye, sundere vaner, som det giver mere mening at fastholde, for at leve et godt og langt liv uden sygdom og med masser af energi og livsglæde.

Er du i tvivl, om jeg kan hjælpe dig med dine udfordringer?
Læs nogle af de positive oplevelser mine kunder har haft med de kosttilskud, som jeg har anbefalet dem. Så kan du se, om der er en historie, der minder om din. Du finder kundehistorierne her.

Er du stadig i tvivl?
Så kontakt mig på tlf. 4058 4059 eller send en besked via Facebook eller Instagram. Jeg tilbyder altid 15 min. gratis introsamtale, hvor vi sammen finder frem til den hjælp du har behov for.

Du kan også klikke dig videre til min webshop, hvor du kan se og læse meget mere om de fantastiske kosttilskud, jeg forhandler.

Hvilken olie bruger du til kroppens motor?

”En velsmurt bilmotor kører bedre og holder længere”.

Du finder den rigtige olie til din bil ved at kigge i instruktionsbogen eller ved at spørge forhandleren”.

Sådan lyder én af mange anbefalinger vedr. brug af motorolie til bilen. Og hvis der er noget de fleste bilejere gør, så er det at følge netop den anbefaling.

For konsekvenserne ved en ødelagt motor er langt dyrere end den olie, der skal bruges for at vedligeholde den og sikre en lang levetid.

Når det kommer til vores egen krop, har vi hverken en instruktionsmanual vi kan kigge i, eller en forhandler vi kan spørge. Vores forældre er næppe opdateret på den nyeste forskning om vigtigheden af de rigtige fedtsyrer i kroppen, og derfor overlader de fleste beslutningen om brug af fedtsyrer til en søgning på Google eller en anbefaling fra en veninde.

Kroppen har kort fortalt brug for 3 typer fedtsyrer
– Omega3, Omega6 og Omega9.

Omega9 er fx olivenolie, som de fleste bruger dagligt ifm. madlavning, så det er sjældent den type vi mangler. Omega9 findes i mange kvaliteter og priser, og du har sikkert et par stykker stående, alt efter om det er til salater eller til stegning.

Omega6 bruges typisk som et fyldprodukt i forarbejdede fødevarer, bedre kendt som ”vegetabilsk olie”. Det dækker over majsolie, vindruekerneolie osv. Den type fedtsyre får de fleste alt, alt for meget af, netop fordi det allerede er i meget af den mad, vi spiser, så vi ikke tænker over det.

Omega3 er bedst kendt som fiskeolie, og det er den fedtsyre der gør den største forskel ift. at mindske inflammation i kroppen og dermed mindske risikoen for livsstilssygdomme.

Udfordringen er at netop denne fedtsyre kun findes i fisk, så spiser du ingen eller kun lidt fisk, så mangler din krop denne type fedtsyre. Og da netop balancen mellem fedtsyrerne i kroppen er afgørende for din sundhedstilstand, så bliver du nødt til at tage et tilskud Omega3.

Kroppen kan ikke selv danne denne vigtige Omega3-fedtsyre, som booster cellernes evne til en bedre optagelse af næring og en bedre udskillelse af affaldsstoffer, så din krops samlede funktion optimeres.

Uden Omega3 brænder du din krops ”motor” af, fordi den ikke kan køre uden. Når det sker vil du opleve symptomer som hovedpine, hårtab, dårlig nattesøvn, ledsmerter, eksem og allergier, og så handler det om at få tanket Omega3-olie på igen i god kvalitet og i rette dosis. Præcis som du gør det på bilen, når olielampen lyser.

Er du i tvivl, om jeg kan hjælpe dig med dine udfordringer?
Læs nogle af de positive oplevelser mine kunder har haft med de kosttilskud, som jeg har anbefalet dem. Så kan du se, om der er en historie, der minder om din. Du finder kundehistorierne her.

Er du stadig i tvivl?
Så kontakt mig på tlf. 4058 4059 eller send en besked via Facebook eller Instagram. Jeg tilbyder altid 15 min. gratis introsamtale, hvor vi sammen finder frem til den hjælp du har behov for.

Du kan også klikke dig videre til min webshop, hvor du kan se og læse meget mere om de fantastiske kosttilskud, jeg forhandler.

Hvis du vidste, at du havde behov for et kosttilskud, ville du så bruge det?

Igennem årene har jeg talt med rigtig mange af mine kunder omkring brug af kosttilskud.

Der findes jo et utal af kosttilskud, og der kommer løbende nye til, så det er ikke så mærkeligt, at mange bliver forvirrede.

Måske har du selv gjort dig nogle erfaringer med forskellige kosttilskud?

Den situation de fleste står i er at de allerede har prøvet en hel masse forskellige tilskud, uden måske nogen sinde at ha’ fået foretaget en blodprøve der viste, at de havde behov for at tage et eller flere specifikke tilskud. Resultaterne er derfor også udeblevet, fordi det ikke var de ting kroppen havde behov for.

Mange lytter til anbefalinger fra deres netværk, når det kommer til valg af kosttilskud, og det er på sin vis også fint. Din risiko for at spilde dine penge er dog stor, når du ikke er blevet testet for, om netop det tilskud din veninde tager, også vil kunne gøre en forskel for dig.

Hvis du til gengæld vidste, at din krop var i ubalance, og i risiko for at udvikle kronisk inflammation, ville du så gøre noget ved det lige nu? Hvis du vidste at ved at tage et kosttilskud dagligt – så vil du kunne stoppe den inflammation, ville du så tage det?

Hvis du vidste, at det produkt du bruger hver dag, ikke virker, ville du så prøve noget andet?

Jeg kan tilbyde dig en gratis test af din inflammation i kroppen. En test, der er baseret på dit helt eget blod, så du får et helt konkret svar på, hvordan din krop har det. På baggrund heraf vil jeg enten anbefale dig et specifikt kosttilskud eller ej, alt efter testens resultat.

Jeg baserer altid min vejledning på fakta fremfor følelser – især når det kommer til kosttilskud.

Er du i tvivl, om jeg kan hjælpe dig med dine udfordringer?
Læs nogle af de positive oplevelser mine kunder har haft med de kosttilskud, som jeg har anbefalet dem. Så kan du se, om der er en historie, der minder om din. Du finder kundehistorierne her.

Er du stadig i tvivl?
Så kontakt mig på tlf. 4058 4059 eller send en besked via Facebook eller Instagram. Jeg tilbyder altid 15 min. gratis introsamtale, hvor vi sammen finder frem til den hjælp du har behov for.

Du kan også klikke dig videre til min webshop, hvor du kan se og læse meget mere om de fantastiske kosttilskud, jeg forhandler.

Føler du dig ramt af vinterdepression?

Er du typen der nemt mister energien, når antallet af solskinstimer bliver færre, bladene falder af træerne og regnen tiltager?

5-10 % af danskerne lider af vinterdepression og mange flere har symptomerne og påvirkes af det i dagligdagen.

Depression er kendetegnet ved nedtrykthed, fortvivlelse, nedsat appetit og manglende energi.

Din risiko for vinterdepression øges ved et dårligt immunforsvar, ligesom der er en sammenhæng mellem depression og mangel på visse signalstoffer i hjernen. Det er derfor vigtigt at du spiser en kost, der mindsker denne risiko, hvilket bl.a. er proteinholdige fødevarer.

Hjernecellerne er opbygget af en meget stor andel fedt, og derfor er det også vigtigt, at du får de rigtige fedtstoffer gennem kosten, så dine hjerneceller kan fungere optimalt. Din livsstil har altså stor indflydelse på din risiko for depression, og derfor skal du også sørge for at drikke vand, spise grøntsager, motionere og opretholde dit sociale samvær, selvom din energi måske ikke er så stor.

TEST DIG SELV: Kan du sige “JA” til flere af følgende ting:

  1. Lavt energiniveau ?
  2. Overvejende trist til mode ?
  3. Mere irritabel og ramt af humørsvingninger ?
  4. Har du svært ved at koncentrere dig ? 
  5. Brug for mere søvn end normalt ?
  6. Manglende lyst til at være social ?
  7. Manglende sexlyst ?
  8. Øget appetit ?
  9. Øget sukkertrang ?

Er du i tvivl, om jeg kan hjælpe dig med dine udfordringer?
Læs nogle af de positive oplevelser mine kunder har haft med de kosttilskud, som jeg har anbefalet dem. Så kan du se, om der er en historie, der minder om din. Du finder kundehistorierne her.

Er du stadig i tvivl?
Så kontakt mig på tlf. 4058 4059 eller send en besked via Facebook eller Instagram. Jeg tilbyder altid 15 min. gratis introsamtale, hvor vi sammen finder frem til den hjælp du har behov for.

Du kan også klikke dig videre til min webshop, hvor du kan se og læse meget mere om de fantastiske kosttilskud, jeg forhandler.

Husker du at gøre lidt ekstra for at styrke dit immunforsvar om efteråret?

Immunforsvaret består af forskellige celler i kroppen, og har til opgave at eliminere farer mod kroppen.

Størstedelen udgøres af hvide blodlegemer, som findes i blodbanerne.

Immunforsvarets celler angriber bakterier, og prøver på at slå dem ihjel, og immunforsvaret virker over hele kroppen – både udenpå og indeni.

MEN dit immunforsvar er ikke en statisk størrelse, du altid kan regne med er klar til at hjælpe dig.

Immunforsvarets effektivitet er resultatet af dine vaner, og derfor er det vigtigt at vide, hvordan du kan påvirke dit immunforsvar, så du ikke tror, at det er mere eller mindre tilfældigt. Det er det på ingen måde.

Du er selv ansvarlig for en meget stor del af dit immunforsvar. Kun ganske lidt er genetisk baseret.

Det skal du gøre for at få et godt immunforsvar
• sund kost
• sunde fedtstoffer (særligt Omega3)
• vand
• søvn
• motion
• en god tarmflora
• en god mentaltilstand

Omvendt påvirker disse vaner dit immunforsvar negativt
• Dårlig kost
• Lidt motion
• For lidt søvn
• Stress
• Cigaretter og alkohol
• Manglende hygiejne

Effekten af et godt immunforsvar er at inflammation i kroppen holdes nede, så du undgår at småsygdomme opstår, og at kroppen er kampklar, hvis større sygdomme banker på. Risikoen for livsstilssygdomme mindskes også med et godt immunforsvar, så det er altså ikke bare influenzaen du får bugt med, og derfor er det rigtig vigtigt du er bevidst om de ting, du selv kan gøre.

Er du i tvivl, om jeg kan hjælpe dig med dine udfordringer?
Læs nogle af de positive oplevelser mine kunder har haft med de kosttilskud, som jeg har anbefalet dem. Så kan du se, om der er en historie, der minder om din. Du finder kundehistorierne her.

Er du stadig i tvivl?
Så kontakt mig på tlf. 4058 4059 eller send en besked via Facebook eller Instagram. Jeg tilbyder altid 15 min. gratis introsamtale, hvor vi sammen finder frem til den hjælp du har behov for.

Du kan også klikke dig videre til min webshop, hvor du kan se og læse meget mere om de fantastiske kosttilskud, jeg forhandler.

Sådan forlænger du følelsen af sommer, så du ikke visner helt i efteråret

Du kender sikkert følelsen af, at det hele bare går lidt lettere om sommeren?

Der er lyst længere, solen giver energi, maden virker mere ukompliceret at lave, du har lettere ved at få motioneret, du har overskud til spontant at invitere gæster, og livet føles bare lidt lettere.

Selvom energien kan opleves som dalene i efteråret, så er det vigtigt du fastholder et vist omfang af socialt samvær. Det mindsker stress og styrker dit immunforsvar. Ja det viser forskning altså. Jo mere du er sammen med dine venner, jo stærkere er dit immunforsvar.

Her får du 5 simple tiltag der kan forlænge den lækre ”sommer-følelse”:

  • Spis 600 g. grøntsager hver dag
  • Få ½ times frisk luft og dagslys hver dag
  • Drik 1½-2 liter vand hver dag
  • Sov 7-8 timer hver nat

Derudover vil jeg anbefale dig at bruge to kosttilskud, som jeg selv bruger, og som jeg ved gør en kæmpe forskel. Det ene er en brusetablet med anti-oxidanter og C-vitamin. Den indeholder bl.a. acaibær, som giver en god smag. Det kan også gøre det lidt lettere at få drukket mere vand. Anti-oxidanter og C-vitamin er vigtige for at styrke dit immunforsvar og mindske sygdom henover efteråret og vinteren.

Det andet kosttilskud er en Omega3-olie, der i den grad booster din energi og din cellesundhed, så kroppen får de bedste forudsætninger for at bekæmpe sygdom. Olien mindsker bl.a. inflammation samt har dokumenteret effekt ift. reduktion af kolesterol, og så får huden også en mere frisk glød, så den ikke ser så vintertræt ud.

Er du i tvivl, om jeg kan hjælpe dig med dine udfordringer?
Læs nogle af de positive oplevelser mine kunder har haft med de kosttilskud, som jeg har anbefalet dem. Så kan du se, om der er en historie, der minder om din. Du finder kundehistorierne her.

Er du stadig i tvivl?
Så kontakt mig på tlf. 4058 4059 eller send en besked via Facebook eller Instagram. Jeg tilbyder altid 15 min. gratis introsamtale, hvor vi sammen finder frem til den hjælp du har behov for.

Du kan også klikke dig videre til min webshop, hvor du kan se og læse meget mere om de fantastiske kosttilskud, jeg forhandler.

Drømmer du om en krop med færre smerter og bedre bevægelighed?

Rigtig mange går rundt med smerter og en begrænset bevægelighed i kroppen.

En tilstand der henover årene er blevet kronisk, og som mindsker både energi og livskvalitet.

Smerterne gør det svært at dyrke motion, og den manglende energi øger lysten til at trøstespise. En farlig kombination ift. udvikling af livsstilssygdomme og yderligere problemer i kroppen.

Hvis du kan genkende dig selv i teksten, har du sikkert prøvet en hel masse, for at ændre din situation. Måske har du endda opgivet at finde en løsning, der kan hjælpe dig.

Årsagen til problemerne ligger ofte et helt andet sted, end du måske forventer, nemlig i kroppens inflammationsniveau. Det kan heldigvis måles ved en simpel blodpriktest, så du hurtigt kan afgøre, om det er det, der er tilfældet for dig. Hvis det er det, kan et naturligt kosttilskud genoprette balancen i dine celler og reducere din inflammation. Det giver en mere velfungerende krop.

Jeg har hjulpet rigtig mange mennesker med at reducere inflammationen og dermed genoprettet balancen i deres krop. Det har mindsket smerter, øget energien og givet en bedre almen trivsel og sundhedstilstand i kroppen. Du kan også få vejledning om valg af det rette kosttilskud i forhold til netop din situation.

Er du i tvivl, om jeg kan hjælpe dig med dine udfordringer? Læs nogle af de positive oplevelser mine kunder har haft med de kosttilskud, som jeg har anbefalet dem. Så kan du se, om der er en historie, der minder om din.
Du finder kundehistorierne her.

Er du stadig i tvivl?
Så kontakt mig på tlf. 4058 4059 eller send en besked via Facebook eller Instagram. Jeg tilbyder altid 15 min. gratis introsamtale, hvor vi sammen finder frem til den hjælp du har behov for.

Du kan også klikke dig videre til min webshop, hvor du kan se og læse meget mere om de fantastiske kosttilskud, jeg forhandler.

Boost energien med mellemmåltider

Jeg hører det så tit …
”Jeg er ikke så god til det med mellemmåltider…”
Mon det også gælder for dig?

Hvis det gør, er der godt nyt til dig, for der er hjælp at hente i dette blogindlæg. Mellemmåltider er én af de hurtigste genveje til mere energi og overskud, og det er slet ikke så svært at komme i gang med, som du måske tror.

I dette blogindlæg får du mere viden om, hvad der sker, når dit blodsukker falder, og hvorfor mellemmåltider kan være løsningen. Det er nemlig ikke kun noget, du skal spise, hvis du er interesseret i at tabe dig.

Mellemmåltider har en direkte indvirkning på din evne til at træffe beslutninger. Du har sikkert oplevet, at det hen på eftermiddagen kan være svært at bevare overblikket i komplekse opgaver, ligesom overskuddet og kreativiteten til at udtænke aftenens menu typisk daler, når du er på vej hjem fra arbejde. Det er fordi dit blodsukker er for lavt, og det kan mellemmåltider være med til at ændre på.

Det skal du vide om dit blodsukker
Kroppen bruger løbende af den energi, der tilføres. Går der for mange timer imellem måltiderne, vil energien begynde at dale, og kroppens funktioner påvirkes. Selvom hjernen kun vejer ca. 2% af den samlede kropsvægt, bruger den op imod 25% af det blodsukker, der er til rådighed. Og så lever den primært af kulhydrater. Skærer du bevidst ned på dine kulhydrater, eller får kroppen totalt set tilført for lidt energi, sløver du hjernens effektivitet.

Et faldende blodsukkerniveau påvirker din evne til at træffe bevidste, objektive og saglige beslutninger, og medfører at du ubevidst tager den beslutning, der kræver mindst energi – den du kender, og er tryg ved. Når der ikke er overskud af energi til hjernen, betyder det også, at din evne til at koncentrere dig, tænke kreativt og skabe nyt vil være svækket. Med andre ord påvirkes din samlede produktivitet markant, når kroppens blodsukker falder. Mad bliver dermed i højere grad en nødvendig forudsætning for, at du kan passe dit arbejde.

Pas på mængderne
Du kan undgå situationen med et lavt blodsukker, hvis du indtager mad flere gange dagligt, så kroppen løbende tilføres ny energi. Vær opmærksom på at mængderne ikke bliver for store, da en overmæt krop vil øge trætheden, fordi der går relativt meget energi til fordøjelsesprocessen. Spis i stedet mellemmåltider om formiddagen og om eftermiddagen, så du undgår at blive for sulten.

Mellemmåltider skal selvfølgelig ikke være chokolade, slik eller andre søde sager, der får blodsukkeret til at stige voldsomt, for derefter at falde hurtigt igen. Det skal primært være grøntsager, bær, nødder, groft brød, magre mejeriprodukter eller andet sundt og mættende.

Værd at vide om frugt og grønt
Vær opmærksom på at friske (eller optøede) bær er sundere end friske eller tørret frugt. Det skyldes bl.a., at bær er fyldt med kostfibre og antioxidanter, og ikke indeholder de samme mængder sukker som tørret frugt og frisk frugt. Spis en håndfuld bær sammen med lidt mandler, så får du både vitaminer, den søde smag, det sprøde knas, og en god mæthed. Varier ved at blande forskellige nødder og bær sammen, og rør evt. en lille dip af skyr til.

Jeg anbefaler helt klart grøntsager som en del af dagens mellemmåltider, bl.a. fordi grøntsager er høje på mæthed og lave på kalorier, og så bliver det også lettere at nå op på de 500 g. grønt, som Fødevarestyrelsen anbefaler dig at spise hver dag. Netop den mængde sikrer, at du får tilstrækkeligt med fibre, vitaminer og mineraler, og så nedsætter det samtidig risikoen for cancer, diabetes og hjertekarsygdomme markant.

Planlægning giver succes med mellemmåltider
Du kan med fordel planlægge dine mellemmåltider til flere dage ad gangen, så du ikke behøver at bruge tid på det hver dag. Sørg også for at have noget med i tasken, når du er på farten, så du fastholder energien og koncentrationsevnen, og undgår fristelserne på vejen.

Nedenfor får du fem forslag til mættende og sunde mellemmåltider, som er lette at lave.

  • Knækbrød med hytteost, kyllingepålæg og én snackpeber
  • 4 gulerods- og 2 agurkestænger, dip af 1 spsk. hytteost med krydderier
  • ½ skive rugbrød med ½ banan
  • 1-2 håndfulde blåbær og 1 spsk. valnødder
  • Æggemuffins (fra min nye ebog)

Har du brug for mere inspiration, kan du finde det i min nyeste e-bog med hele 49 lette og lækre mellemmåltider. Du får bl.a. opskrifter på müslibarer, småretter, sundere søde sager, shakes, bowls og sunde dips. Køb den til kun 69 kr. lige her

Opskrift på lækre og mættende æggemuffins  

Har du fået lyst til at lave de lækre æggemuffins kan du finde opskriften i min ebog eller du kan hente opskriften gratis lige her

God fornøjelse med dine mellemmåltider. Med lidt øvelse er jeg sikker på, at du bliver rigtig god til at spise det ?