Lad batterierne op – kom ud i naturen

Føler du dig energiforladt? Mangler du overskud?
Så læs med og bliv inspireret til at få genopladt batterierne, så du er klar til hverdagens gøremål, eller til at få gjort noget ved det nytårsforsæt 🙂

Spis dig til stabil energi
Når du spiser mad med fokus på grøntsager, fuldkorn, sunde fedtstoffer, fisk og magert kød og samtidig skærer ned på kulhydrater og mindsker søde sager, opnår du et stabilt blodsukker. Det giver dig energi til hele dagen, og gør at du får mere overskud.

Dyrk motion
Hvis du bruger noget af dette overskud til at dyrke motion, vil du opleve, at du kan generere endnu mere energi. Motion frigiver lykkestoffer, og bidrager ligeledes med mere selvtillid og godt humør. Sørg for at komme ud i den friske luft hver dag, og lad tankerne få frit løb. Tænk over, hvordan du får samlet energi, og gør så noget ved det, straks du kommer hjem, mens du har motivationen.

En kombination af både kost og motion er optimal, når du skal booste din energi. Derudover er det vigtigt med fokus på din mentale velvære. Tag et øjeblik til at mærke efter, om der er noget du har brug for? Noget du skal have talt med nogen om? Noget du skal have taget fat om, for at skabe mere balance.

Kom godt i gang med at løbe 5 km

Er du motiveret til at komme i gang med at løbe, men er i tvivl om hvordan du bedst griber det an, får du nedenfor mit løbeprogram for nybegyndere. Det kræver kun 3 træningspas om ugen.

Programmet giver dig en fast struktur, som vil hjælpe dig med at komme afsted. Der tages hensyn til kroppen i programmet, og du skal derfor ikke løbe mange kilometer uden stop lige i starten. Det fremgår af hver ugedag, hvad du skal, og efter de 6 uger er du trænet op til at kunne løbe 5 km uden besvær. Det vil være en god idé at tage en hviledag mellem hver træning, men er du tidspresset eller har du en stor motivation for at komme afsted, så er det ok at træne to dage i træk.

Du kan køre programmet igennem flere gange, indtil du føler, at konditionen er til at løbe 5 km uden stop og i et godt tempo. Du kan også bruge programmet til at forbedre din tid for de 5 km. ved at eksperimentere med at øge intervallerne. Det er op til dig.

Efter en løbetur i den friske luft vil du opleve energi og overskud, fordi dine krop udskiller lykkehormoner, samtidig med at du får styr på dine tanker. Kombinationen af de to ting giver en skøn fornemmelse, der varer ved resten af dagen, og som ofte også øger lysten til at spise sundere mad!

Få mit 6 ugers løbeprogram lige her

God fornøjelse!

 

Smid tøjet (ud), og få mere energi

Smid tøjet Danmark” har for nyligt igen opfordret danskerne til at rydde op i skabene og indsamle tøj, der ikke længere bruges, fordi det er blevet for stort, for småt, for gammelt, for blomstret, for stribet, for umoderne, for… (indsæt selv).

Kampagnen fik mig til at tænke på begrebet “at rydde op” i et lidt bredere perspektiv.

Det er ikke kun relevant at rydde op i skabene for at støtte en god sag. Det er faktisk også mentalt sundt at få ryddet op i sit rod. Hvad med dig, rydder du ofte op i dit tøj, og alt det andet rod, du har rundt omkring, eller er det på din to-do-liste til en kedelig efterårsdag, når vejret er dårligt?

De fleste kender det med, at rodet flyttes rundt i hjemmet. Når der kommer gæster, flyttes rodet et andet sted hen, hvor det er knap så synligt. Problemet er bare, at selvom du ikke kan se rodet, så er det der stadig. Og det fylder mentalt. Ved at gemme det væk, udskyder du bare problemerne, og det tager din energi.

Ryd op og øg din energi

Rod i reoler, skabe og skuffer giver rod i hovedet, og mindsker dit overskud til at gøre de ting, du gerne vil. Du ved måske godt, at du er lidt af et rodehoved. Måske har du prøvet at bilde dig selv ind, at du er den kreative type, der har det bedst med, at der ikke er helt klinisk omkring dig, som et forsøg på at undslippe den dårlige samvittighed, der dagligt minder dig om, at du burde se at få ryddet op.
Det virker ikke, vel?

Som de fleste andre har du sikkert flere gange tænkt, at NU skal du igang med at sortere og smide ud, men du ved ikke helt, hvor du skal starte og slutte, og så mangler du energi og overskud. Det ender med, at rodet stjæler din tid! Den tid, du bruger på at finde ting, der er blevet væk, eller på at flytte rodet rundt, kan du bruge på noget, der gør dig mere glad.

Få bugt med den dårlige samvittighed, og gå i gang med at rydde op. Du vil opleve, at du efter en fysisk oprydning får overskud til mentale oprydninger, at træffe beslutninger, der har været på stand by, at invitere gæster, at igangsætte projekter i huset osv. Det er energi, der frigives, som kan bruges på positive ting, der igen kan generere mere energi.

Sådan gør du

Lav en liste med alle de rum, du har i dit hjem. Prioriter dem efter vigtighed for dig selv. Læg en realistisk plan for, hvornår du skal være færdig. Det kan sagtens vare mange aftener eller weekender. Det er helt ok.
Det handler om at komme i gang.

Start i det små, og begynd med reoler, skuffer og kasser. Vurder nøje hver ting du finder. Har du ikke brugt det i den sidste måned, vil du sikkert ikke savne den. Smid den ud, eller læg den på rette plads.

Når du har fået styr på de små ting, går du videre til skabene, hvor du sorterer det hele i fire bunker:

  1. Det du bruger
  2. Det du ikke bruger mere, som skal smides ud
  3. Det du ikke bruger mere, som skal doneres væk til genbrug
  4. Det du ikke bruger mere, som skal sælges (online, loppemarked osv)

Efter din oprydning vil du opleve ro og et øget overskud, og så kan du glæde dig over, at den dårlige samvittighed er væk. Fyld dit hjem op med energi og glæde, ved kun at beholde de ting der bidrager til dette. Det svære bliver at holde orden fremover, og rydde op undervejs. Køb ny opbevaring, hvis du har brug for det, til at bevare din nye orden, og lav nye oprydningsvaner, så du ikke kommer tilbage til rod og uorden, der dræner dig.

God fornøjelse med oprydningen – og ikke mindst alle de ting, der kommer til at ske bagefter, når din energi får et boost 🙂

Tac Fit – det nye sort inden for træning

Er du en af dem, der har undret dig over de opslag, hvor jeg skriver, at jeg har været til TACFIT? Tænkte du “Hvad mon det er?” eller “Hvordan kan det være hun dyrker lige netop det?” ja, så læs med nedenfor. Her fortæller jeg mere om, hvad TACFIT er, og hvorfor jeg er så vild med det.

Hvad er TACFIT, og hvad kan det

TACFIT står for Tactical Fitness og er udviklet til militær- og politifolk, som både har brug for at i være i topform, håndtere stress og holde sig skadesfri. Det har din krop også. Vi vil jo alle sammen gerne være i topform til livet uden at gå i stykker J Livet er nemlig meget mere end en god kondition og et par stærke arme, og TACFIT hjælper dig med at få allermest ud det.

Tactical Fitness er grundtræning og tager udgangspunkt i kvaliteten af dine bevægelser, modsat hvor meget du kan løfte, eller hvor hurtigt du kan løbe. TACFIT giver dig en bedre kropsbevidsthed og et bedre fundament for at blive sundere, stærkere, hurtigere og slankere.

Der er som sådan ingen konkurrence i træningen. Du træner for din krops sundhed, ikke for dit ego. Når din teknik tillader det, kan din intensitet stige, ikke før. Det betyder ikke, at TACFIT bliver kedeligt. Tværtimod er der over 100 øvelser, og hver øvelse har adskillige sværhedsgrader, som man selvfølgelig stræber efter at udvikle sig til at opnå. Samtidig lærer man at kontrollere sin puls, sit åndedrag og sin restitution.

TACFIT giver dig en livsnødvendig kropsbevidsthed. Din hjerne bliver bedre til at sende signaler til dine muskler og får dem til at arbejde sammen, så du bliver stærkere og bedre til at bevæge dig. Øvelser som squat, lunges, push ups og pull ups bliver aldrig det samme igen. Det er funktionel træning taget til et helt nyt niveau!

Øvelserne i TACFIT udfordrer ligeledes din bevægelighed, det giver dig en smidigere og mere bevægelig krop, så du ikke længere skal begrænses af stive haser, skuldre eller hofter. Når du bliver bedre til at bevæge dig, kan du bedre løfte mere og løbe hurtigere. Løfter eller løber du derimod kun, bliver du ikke bedre til at bevæge dig. Det gør at din risiko for skader bliver høj. TACFIT giver dig et træningskoncept, som fokuserer på at holde dig skadesfri og bevægelig samtidig med at du bliver sundere, stærkere, slankere og kommer i bedre form! TACFIT kan også bruges som forebyggelse af arbejdsskader eller som grundtræning til din sport.

Hvorfor jeg er vild med det

Jeg er vild med den måde træningen tilrettelægges og udføres på. Det er ikke simple øvelser, som ved klassisk styrketræning i maskiner, tværtimod. Her bliver både krop og hjerne virkelig sat på arbejde, og der er ikke mulighed for at tænke på indkøbslister eller ubesvarede mails imens du udfører træningen. Det gælder om at koordinere og få kroppen til at arbejde sammen undervejs, og det kræver fuld opmærksomhed. Der er flere forskellige protokoller, ligesom øvelserne udføres i forskellige træningspas med varierende tidsintervaller. Det får både min puls op, og gør mine muskler trætte på en helt anden måde end anden træning.

Jeg udøver TACFIT i Fitness for Life i Aalborg, som drives af Flemming Laigaard og Trine Grey. De er begge to meget dygtige og passionerede instruktører, som tilpasser sværhedsgraden af øvelserne til hver eneste deltager, så alle bliver udfordret hver gang, i hver eneste øvelse. Selvom TACFIT er baseret på holdtræning, får du i virkeligheden personlig træning som en ekstra bonus med i prisen, da både Trine og Flemming altid holder et skarpt øje med én. Jeg kan varmt anbefale jer at prøve det. Smut ind på hjemmesiden og læs mere (link nedenfor) og book en prøvetime.

Dele af denne artikel er hentet fra Fitness for Life’s hjemmeside, hvor du kan læse mere. http://fitnessforlife.dk/bootcamp-tacfit-personlig-traener-8/#gym-fitness-about

#tacfit #training #motivation #sundlivsstil #sundhedmedetsmil