Boost din energi i vintersæsonen

Er du én af de heldige, der har fri i hele uge 8, eller måske bare har et par fridage?

Brug din ferie på at være aktiv sammen med din familie, kom ud i dagslyset og naturen, og få røde kinder. Motion er godt for kroppen, da det frigiver endorfiner. Samtidig mindsker det din risiko for livsstilsygdomme. Det styrker også dine muskler og led, og er med til at skabe de optimale rammer for en sund livsstil. Det samme er naturen og den friske luft. Endorfiner frigives når du motionerer, samtidig med at naturen faktisk modvirker stress. Den grønne farve i naturen virker nemlig beroligende på dig.

Der er lavet undersøgelser, som viser, at mennesker der oftere opholder sig i naturen, er mindre stressede end dem der bruger det meste af deres tid i byerne og indendørs. Når du er ude i dagslyset kan du samtidig fremme din produktion af D vitamin, som er et vitamin de fleste mangler om vinteren.

 

Hvis du ofte føler, at du trænger til et afbræk fra din travle hverdag, er det altså naturen du skal opsøge. Her kan du nyde den friske luft, samværet med din familie, og få et pusterum fra den travle hverdag. Den mentale sundhed er mindst lige så vigtig, som den fysiske,

og det glemmer vi ofte….

 

Skab mere overskud med en sund kost

En veltilrettelagt og struktureret hverdag, uden for meget stress, kan for de fleste skabe mere overskud. Endvidere kan en sund livsstil booste energien, og bidrage til at du undgår de helt stressede situationer i din hverdag. Med min 4 ugers kostplan, får du et konkret hjælpemiddel til alle døgnets måltider. Det sikrer dig sunde vaner hele døgnet rundt, og der vil stadig være plads til hygge. Kostplanen er lige kommet online på min webshop, og du får den til en god intropris resten af februar måned.

Med kostplanen undgår du at stresse over hvilken aftensmad du nu skal finde på i aften, eller hvordan du opnår nok grønt i løbet af dagen. Læn dig tilbage og lad kostplanen guide dig. Du finder også mange andre gode materialer på min webshop, der booster din sunde livsstil. Find dem her

 

Undlad at vente – start i dag

Ferien er en oplagt mulighed for at kickstarte den sunde livsstil med kost og motion. Fokuser på sundere mad i løbet af ugen, og tag familien i hånden og tag en tur i naturen. Brug gerne ferien som en slags time out til at få overblik over alle dine tanker. I et forsøg på at øge din fysiske sundhed, må du ikke glemme den mentale.

Din mentale sundhed påvirkes dog også igennem sundere kost og motion, men det er vigtigt at få ryddet op i dine tanker og indre huskelister og aftaler med dig selv, så du undgår at tankerne kører rundt i hovedet og stresser dig yderligere. Læg en plan og hold dig til den, når overspringshandlinger trænger sig på. I de travle hverdage får man sjældent ryddet op i sit tankemylder, så brug dine fridage til det. Du vil elske dig selv for det, når hverdagen igen går i gang.

Er du interesseret i 5 tips til at øge din mentale sundhed, så se dem her

5 gode råd, til mere mental sundhed

Efteråret er over os, dagene bliver kortere, de lyse timer bliver færre, og træerne mister bladene. Men efteråret er samtidigt smukt, og det er med at nyde alle farverne, og at sætte pris på de sidste solskinstimer. 

Kom udenfor, bevæg dig, og nyd de solskinstimer der er, inden vinteren tager over. Sæt fokus på mental sundhed og velvære inden vinterperioden ved at tage ud i naturen og slippe tanker og bekymringer fri. Brug ferien til at blive en sund egoist, og plej dig selv, så du bliver ladet op med masser af god og positiv energi.

Er du typen, der ofte glemmer dig selv i din travle hverdag? Mange oplever en følelse af vinterdepression, træthed og udmattelse i vintermånederne, men dette kan du mindske risikoen for, hvis du sørger for at pleje dig selv, og lade op til vinteren. Vi fokuserer ofte kun på vores fysiske sundhed, gennem kost og motion, og glemmer vores mentale sundhed, som er mindst lige så vigtig.  

I ferien er der tid til at prioritere dig selv, nyde familien, og stresse af. Husk at få gearet ned, når tiden er til det, i stedet for at fortsætte i de gængse hverdagsrutiner. 

Har du svært ved tanken om at blive en sund egoist, og brug for hjælp til at få det til at ske i praksis, så kontakt mig her. 

Jeg er altid klar på en gratis samtale, hvor vi sammen kan finde frem til den bedste løsning for dig. 

5 gode råd, til mere mental sundhed

Hvis du mangler råd her og nu, til at komme godt i gang med mere mental sundhed i din ferie, får du 5 gode råd lige her: 

1: Fokusér på dit åndedræt, og på at slappe af. Tag 10 dybe ind- og udåndinger, som får både krop og sind til at falde til ro.  

2: Vær til stede i nuet.
Undlad at tænke på andre ting, end det du laver netop nu. Vær til stede hvor du er, og koncentrer dig om det du laver.  

3: Start dagen med at tænke over, hvad der er vigtigst i dag, og hvad du skal opnå. Undgå overspringshandlinger, og mindsk dit stressniveau ved at fokusere på at gøre de ting, som netop du synes er vigtigst. Det giver ro og tilfredshed både mentalt og kropsligt. 

4: Drop dine bekymringer, og skab løsninger. Du bekymrer dig sikkert om mange ting, som slet ikke er værd at bruge tid på. Forsøg at få bekymringen væk, ved at finde en løsning hertil. Eller drop bekymringen fuldstændig, og ha’ tillid til at du kan løse det, hvis bekymringen bliver til virkelighed. 

5: Kom ud i naturen, og slap af med din familie. Gå ture i naturen, og sæt pris på de solskinstimer der er. Naturen har en magisk effekt på din mentale sundhed. Lav evt. en meditationsøvelse eller deltag på et outdoor yogahold, hvis du vil have kroppen med også.  

 Har du selv et fast ritual du bruger, når du skal have ro i sindet, eller kroppen stresset ned, så del det gerne her på siden, så vi kan inspirere hinanden. 

 Fortsat god ferie, og held og lykke med at opnå mere mental sundhed!  

Forøg din energi gennem meditation og yoga

Har du en lidt for travl hverdag, med alt for lidt søvn? Drømmer du om mere overskud og energi i din hverdag – så er meditation måske løsningen.

Mentalt velvære kan skabes på mange måder. Positive tanker udskiller lykkestoffer i vores hjerne, og omvendt udskilles der stresshormoner, hvis negative tanker ophobes. Skab energi ved at tænke tilbage på en tid eller en begivenhed i dit liv, hvor du var rigtig glad, og husk generelt at fokusere på de positive oplevelser i løbet af dagen. Stop op og tænk ”hvor er det fantastisk”, når du fx går en tur i skoven med hele familien.

Du kan også bruge 10-15 min. på en lille meditationsøvelse:
Sæt dig godt til rette, og tænk på alt det positive du kan komme i tanke om. Træk vejret dybt, og slap helt af. Hold et positivt fokus i 10-12 minutter, og skyd alle negative tanker væk.  Dette vil give dig overskud og energi, på samme måde som en løbetur eller anden fysisk aktivitet.

Når du alligevel er ved at forkæle dig selv, kan du også vælge at shoppe noget lækkert afslapnings- og yogatøj på Moshi Moshi Mind. Husk at du som kunde hos Din SundhedsCoach får 10 % rabat i Moshi Moshi Mind butikken i Aalborg.
Tjek sortimentet ud her: http://www.moshimoshimind.dk/shop/mindwear/gym.html?p=1

Mangler du én til at introducere dig til yoga? Så kan jeg anbefale dig at læse om Britt og Pranayoga, som tilbyder en uhøjtidelig, varm og kærlig tilgang til yogaen. Den påvirker kroppen og helbredet positivt ved at bidrage til udskillelsen af lykkehormoner, og hjælper samtidig med at skabe ro og overskud, så du opnår en mental sundhed.

Du kan læse mere om Pranayoga og dens egenskaber, og tilmelde dig Britt’s hold/workshops her:https://prana-yoga.dk/faq/

#yoga #meditation #mentalsundhed #velvære #balance #sundhedmedetsmil